Ajude os homens a se exercitarem para aliviar a depressão

Os profissionais de condicionamento físico podem ajudar seus membros a entender como os sintomas da depressão reagem ao exercício, e isso pode ser especialmente importante para os homens que eles atendem. Embora um em cada três homens tenha depressão durante a vida,¹ eles têm menos probabilidade do que as mulheres de receber um diagnóstico ou tratamento. Os exercícios físicos aliviam os sintomas da depressão, portanto, suas instalações podem ser uma parte crucial da estratégia de alívio dos sintomas.

A depressão difere entre homens e mulheres

Os homens geralmente relutam mais em procurar ajuda devido ao estigma e ao condicionamento social. Além disso, os sintomas da depressão diferem entre homens e mulheres, o que pode dificultar seu reconhecimento. Embora a depressão envolva tristeza e fadiga, muitos homens também notam frustração e raiva como sintomas principais.^1,2

Suas instalações oferecem uma saída saudável

A raiva é uma resposta emocional natural, mas complexa, que envolve tensão e alerta elevados. Um dos motivos pelos quais os exercícios ajudam a controlar a raiva é que essa energia extra pode ser canalizada para o exercício,³ especialmente se a atividade for de intensidade pelo menos moderada. Experimentos que expõem os homens a eventos negativos e estressantes mostram que um único exercício de cardio reduz significativamente a raiva e a tensão, enquanto movimentos de baixa intensidade, como o alongamento, não reduzem.⁴

Outro motivo pelo qual as pessoas ativas tendem a controlar melhor a raiva é que o exercício regular aumenta a atividade cerebral envolvida no controle das emoções.⁵ Na verdade, exercícios cardiovasculares mais frequentes estão associados a sintomas de depressão menos graves.⁶ Pense no exercício como uma válvula de liberação de pressão. Permite que o estresse emocional seja processado de forma produtiva. Ajude seus associados a entender que cada visita contribui para a saúde mental e física deles.

O exercício pode substituir a medicação?

Há mais de uma década, os especialistas em saúde mental vêm estabelecendo as bases para o uso de exercícios como um tratamento para a depressão com prescrição médica.⁶ Análises recentes confirmam que, em média, começar a se exercitar regularmente é tão eficaz quanto a psicoterapia e os antidepressivos para os sintomas comuns da depressão.⁷ Nos casos em que os antidepressivos já estão sendo usados, a adição de exercícios melhora os resultados, indicando que os tratamentos combinados podem proporcionar resultados ideais.⁸

É importante perceber que os sintomas da depressão grave envolvem baixa energia e motivação, o que dificulta a prática de exercícios. Os profissionais de condicionamento físico devem considerar o exercício como uma parte valiosa de uma estratégia de tratamento mais ampla. Isso está de acordo com pesquisas que enfatizam o alívio eficaz da depressão com uma combinação de exercícios e medicamentos ^{ou terapia comportamental.9,10}

Práticas recomendadas para exercícios de alívio da depressão

Muitos tipos de exercícios são eficazes. Por exemplo, ioga e intervalos de caminhada/jogging aliviam significativamente os sintomas da depressão, embora seja recomendável progredir para exercícios de maior intensidade, pois eles proporcionam melhorias maiores no humor.^7,11 As rotinas mais eficazes para o alívio da depressão oferecem uma combinação de treinamento de força e cardiovascular em três ou mais exercícios, totalizando pelo menos 180 minutos por semana.^8,11,12

Os homens precisam dos benefícios do movimento para a saúde mental

Os homens geralmente enfrentam desafios únicos quando se trata de saúde mental. O estigma, o medo de parecer fraco e o acesso limitado a recursos que possam ser relacionados podem contribuir para o subdiagnóstico e a falta de tratamento. O Movimento oferece uma maneira prática e capacitadora para que os homens protejam seu bem-estar mental.

Etapas de ação para profissionais de condicionamento físico

Como treinador, instrutor ou operador de academia, você está em uma posição poderosa para normalizar as conversas sobre saúde mental. Ao indicar aos clientes o movimento como uma estratégia de saúde mental, criando uma zona livre de julgamentos e reconhecendo os sinais de esgotamento emocional, você pode oferecer uma ponte para uma saúde melhor.

• Compartilhe a ciência: Use boletins informativos ou postagens sociais para destacar que a prática regular de exercícios aeróbicos pode aliviar os sintomas da depressão e melhorar a regulação das emoções.
• Crie um espaço: Ofereça exercícios em grupo ou opções de treinamento em pequenos grupos com a saúde mental em mente. Isso significa sessões de baixa pressão e alta conexão que promovem a camaradagem à medida que os membros realizam seus exercícios completos.
• Faça o check-in: Incentive seus membros do sexo masculino a ver o movimento como parte de sua estratégia de saúde total, não apenas para sua força física ou físico.

Os homens não precisam enfrentar a depressão sozinhos. Suas instalações podem ajudar a transformar o isolamento em engajamento e oferecer um espaço consistente para apoio emocional. Lembre aos homens de sua comunidade que movimentar o corpo pode ser um passo poderoso e prático para se sentir melhor.