Exercício de capacitação para adultos mais velhos

Nosso corpo muda à medida que envelhecemos, geralmente devido à falta de atividade física. De fato, mais de quatro em cada cinco adultos com idades entre 55 e 64 anos não cumprem as diretrizes de atividade física. Sua academia de ginástica pode desempenhar um papel fundamental para ajudar os idosos a adotar o exercício como uma parte essencial de suas vidas diárias. Como a população continua envelhecendo, nunca houve um momento mais importante do que agora para incentivar o envelhecimento saudável e ativo.

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Combatendo as tendências

É sabido que a força e o condicionamento físico são importantes quando se trata de nossa longevidade. Infelizmente, por volta dos 40 anos, começa a haver uma perda significativa de massa muscular. Tanto os músculos de contração lenta quanto os de contração rápida enfraquecem, embora as fibras de contração rápida sejam especialmente afetadas. Consequentemente, os idosos perdem a capacidade de gerar a força necessária para evitar quedas. Além disso, os níveis de condicionamento físico diminuem rapidamente por volta dessa idade, aumentando o risco de doenças metabólicas. É aí que entram suas instalações e suas percepções como profissional de fitness, ajudando todos os idosos que você atende a combater essas tendências relacionadas à idade.

Primeiros passos

Ao receber pessoas idosas em sua academia de ginástica, é importante oferecer opções de movimento que correspondam às suas capacidades físicas. Muitos não estarão prontos para exercícios de alta intensidade que envolvem as fibras musculares de contração rápida. Em vez disso, eles se beneficiarão de opções de baixa intensidade que ajudam a estabelecer uma rotina sustentável, preparando-os gradualmente para mais desafios.

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Incentivo sem pressão

Superar o estigma relacionado à idade sobre a capacidade física pode ser um desafio para os idosos. No entanto, destacar diversas faixas etárias em seus materiais de marketing pode inspirar confiança. Como observou um aposentado: "Você raramente vê alguém com mais de 30 anos nos anúncios (de clubes)... Então, você tende a pensar: bem, é para pessoas mais jovens, não é para mim". Por isso, é fundamental que você transmita uma mensagem positiva de que é possível melhorar em qualquer idade. Ao mesmo tempo, é igualmente importante evitar a agressividade. Como explicou outro membro mais velho de uma academia de ginástica: "Em outros (clubes), as pessoas estão gritando: Mais uma, mais uma! Continue insistindo! Coisas desse tipo. Não quero trabalhar como eles". Estudos com pessoas idosas em academias de ginástica confirmam que a quantidade certa de incentivo, sem pressão, pode inspirar sua jornada de condicionamento físico, tornando a prática regular de exercícios um hábito.

Orientação de apoio nas instalações

As academias de ginástica podem ser intimidadoras, especialmente para membros mais velhos que não estão familiarizados com os movimentos e equipamentos. Como explica um aposentado: "O problema é que, quando você chega a uma certa idade como a nossa, se alguém disser 'venha amanhã para fazer aeróbica' - e disser que você nunca fez - você pode ficar envergonhado, porque, para começar, você fica em pé como um boi e, em seguida, há uma música e alguém diz 'um, dois, três', e você vai embora e simplesmente não tem chance". Com isso em mente, é fácil ver por que a assistência de profissionais de fitness como você é tão crucial. Seu apoio pode ajudar os participantes a se sentirem confortáveis nos exercícios em grupo, e você pode fazer check-ins pós-treino para dar uma sensação de realização. Talvez o mais importante seja que você possa oferecer orientação sobre opções de equipamentos adequados para idosos que possam ajudar seu pessoal a aproveitar melhor cada exercício, apesar dos problemas ortopédicos que geralmente surgem com a idade.

Interações sociais positivas

Interações sociais positivas nas instalações são fundamentais para reter os associados mais velhos. Conhecer sua simpática equipe é importante para criar um senso de pertencimento para os adultos mais velhos, mas a oportunidade de socializar com outras pessoas é ainda mais impactante. "As pessoas precisam de alguém com quem ir ao clube para incentivá-las", explica um entusiasta de exercícios físicos de 80 anos. "Se duas pessoas se unirem, isso ajudará algumas pessoas." Como disse outro associado do clube, de 77 anos, "O aspecto social foi ótimo, a melhor coisa que já fiz. Eu estava conhecendo novas pessoas, todas no mesmo barco... Fiz um novo amigo, e não é fácil fazer amigos na minha idade."

Promovendo uma comunidade mais inclusiva

À medida que sua academia de ginástica se esforça para envolver e reter mais adultos mais velhos, não deixe de se concentrar no incentivo sem pressão, na orientação de apoio nas instalações e nas interações sociais positivas. Ao ter em mente esses insights sobre o envelhecimento ativo, suas instalações podem criar uma comunidade mais saudável e inclusiva, que capacita indivíduos de todas as idades a se exercitarem. Como o pai da aeróbica, Dr. Kenneth Cooper, disse: "Não paramos de nos exercitar porque envelhecemos. Envelhecemos porque paramos de nos exercitar".