Protocolos de treinamento em circuito da série Go
Esse protocolo de treinamento em circuito fornece um método simples para os treinadores usarem ao realizar sessões de circuito da série Go. Ele inclui um formato de treino recomendado e dicas para criar uma experiência positiva antes, durante e depois.
A maneira mais fácil de realizar sessões conduzidas pelo instrutor é usar o relógio para os períodos de trabalho/recuperação; no entanto, a resistência, as repetições e as séries podem ser prescritas dependendo das metas individuais ou do nível/objetivo anunciado da sessão.
Esses tipos de sessões são mais populares em um formato de 30 a 45 minutos. As sessões de 30 minutos devem permitir tempo suficiente para um aquecimento guiado, dois circuitos completos em cada estação e um alongamento guiado no final. As sessões de 45 minutos podem ser usadas para adicionar exercícios cardiovasculares de peso corporal guiados (como esteira, remo etc. ou exercícios que utilizam o Connexus Step+) entre cada estação de peso.
Formato de treino do protocolo de treinamento em circuito da série Go:
- 60 segundos de execução do exercício
- 30 segundos para passar para a próxima estação e se recuperar
- Repetir
O papel do instrutor na criação de um plano de ginástica para participantes iniciantes e experientes
Antes de
Cumprimentar cada participante.
Se eles forem novos, converse sobre o nível de experiência em condicionamento físico deles.
Dê a eles uma breve visão geral do que esperar, sugira onde começar o circuito e coloque-os em uma estação atrás de um participante experiente para que vejam uma demonstração do exercício.
Durante
Conduza o grupo em um aquecimento de 3 minutos e na preparação dos movimentos.
Tenha em mente as faixas etárias e os níveis de condicionamento físico de todos os participantes.
Priorize os movimentos, as articulações e os músculos que ocorrerão durante o circuito. Evite exercícios que exijam que o grupo vá para o chão.
Depois de
No final do circuito, a repetição da preparação do movimento pode servir como um resfriamento.
O papel do instrutor para ajudar as pessoas a voltarem a se exercitar
Observar o relógio não deve ser sua função principal. Um simples "pronto, vá e pare" é tudo o que é necessário - contar os segundos é tedioso e pode, na verdade, diminuir o desempenho dos participantes devido ao *paradoxo do exercício.
Concentre-se nas pessoas que precisam de mais ajuda e considere cuidadosamente como sua atitude e suas palavras influenciarão a confiança e o desempenho do participante.
O tipo de pessoa que participa de um Circuito Go Series provavelmente tem uma mentalidade menos confiante.
Como funciona o paradoxo do exercício?
O paradoxo do exercício é um gatilho interno, como dúvida, dor, fadiga ou um estimulante externo, como um gatilho verbal. Mentalmente, você pode pensar no paradoxo do exercício como uma voz em sua cabeça que lhe diz para tirar o pé do acelerador. Por exemplo, gritar algo nos últimos cinco segundos de um exercício provavelmente fará com que os participantes relaxem cinco segundos antes, em vez de trabalharem até o final da série.
