Protocolos de treinamento de força da série Go

Esse protocolo de treinamento de força destaca os quatro componentes comuns dos métodos de treinamento de força que visam alterar a função ou a forma dos músculos e, ao mesmo tempo, acomodar diferentes níveis de habilidade e objetivos de treinamento de força.

Uma fórmula de programa de treinamento foi criada para cada método específico da Go Series e pode ser realizada por indivíduos que treinam sozinhos ou com um Personal Trainer.

Treinamento de força para iniciantes

Cada um dos métodos a seguir visa alterar a função ou a forma dos músculos e, ao mesmo tempo, acomodar diferentes níveis de habilidade e objetivos de treinamento de força.

Uma fórmula de programa de treinamento de força foi criada para cada método específico do Go Series com base nos quatro componentes comuns do treinamento de força.

Cada um desses métodos pode ser realizado por indivíduos que treinam sozinhos ou com um Personal Trainer.

Quatro componentes comuns do treinamento de força:

1. Repetições (Reps) = quantas vezes você faz cada movimento, que pode variar de uma vez (ou seja, uma repetição) até 100 repetições.
2. Resistência = a quantidade de peso que está sendo levantada. A maneira usual de decidir com quanto peso treinar é primeiro conhecer a capacidade máxima de uma pessoa para cada exercício (conhecida como 1 repetição máxima/1RM) e, em seguida, usar uma porcentagem específica desse máximo (por exemplo, o máximo levantado no Shoulder Press para uma repetição = 40 kg, se um programa exigir 75% de 1RM, então 30 kg seriam usados).
3. Conjuntos = um conjunto pode ser um único exercício, uma combinação de 2 a 6 exercícios realizados um após o outro ou todos os 10 exercícios em um programa. Defini-los como um conjunto significa que o conjunto de exercícios será repetido por um número específico de vezes.
4. Recuperação = a quantidade de tempo entre cada exercício ou série individual.

Benefícios do uso do treinamento de força para iniciantes

Esse programa ajuda os iniciantes e aqueles que estão voltando a se exercitar com um guia para ajudar a superar a fadiga muscular, otimizar a força muscular e maximizar os ganhos de força.

Além disso, há um modelo em que os usuários ou instrutores podem criar os planos de exercícios de seus usuários.