Libere o poder das exerkinas com o HIIT

Muitas das pessoas em suas instalações provavelmente começaram sua jornada de condicionamento físico com grandes esperanças de fazer mudanças transformadoras em seus corpos. Embora os exercícios de baixa intensidade tenham seus benefícios para o controle do estresse, eles podem não produzir os resultados rápidos e perceptíveis que muitas pessoas desejam. Como profissional de condicionamento físico, você pode ajudá-los a entender as vantagens dos treinos de maior intensidade, informando-os sobre as excrecinas.

Exerkines incríveis

O exercício põe em movimento uma série de adaptações físicas impulsionadas por um grupo de moléculas notáveis conhecidas como exerkinas. Essas moléculas, predominantemente liberadas pelos ossos, gordura, músculos e fígado, são os catalisadores de várias mudanças positivas no corpo. Eles fortalecem os músculos e os ossos e reduzem a gordura corporal. Eles também estendem sua influência ao cérebro, aprimorando nossa capacidade de raciocínio e melhorando a energia mental. O problema? Essas moléculas incríveis dependem da intensidade, sendo que os treinos de baixa intensidade liberam uma quantidade mínima de exerkinas. Quando se trata de membros motivados das instalações que estão ansiosos para ver um progresso perceptível, talvez seja a hora de apresentá-los ao HIIT e à liberação amplificada de exerkina que ele promove.

Lactato, a exerkina incompreendida

Entre as exocinas, o lactato se destaca como a mais conhecida e a mais mal compreendida. Inicialmente rotulado como um produto residual ou até mesmo o culpado pela fadiga muscular, ele agora é reconhecido como uma valiosa molécula de sinalização e uma fonte essencial de combustível para o corpo. Isso ocorre porque, durante um treino, o lactato é usado para abastecer as células cerebrais. Como "combustível preferencial para o cérebro", o lactato potencializa sua capacidade de pensar e até contribui para as melhorias de memória que ocorrem após o exercício aeróbico.

No entanto, o lactato não é benéfico apenas para o cérebro; ele também é uma importante fonte de energia para os músculos do coração. Em repouso, o coração gera cerca de 13% de sua energia metabolizando o lactato. Entretanto, durante o exercício, o lactato se torna a principal fonte de combustível do coração. De fato, até 56% da energia do coração vem da decomposição do lactato à medida que a intensidade do exercício aumenta.

Maximização de exerkines com HIIT

Os pesquisadores analisaram centenas de estudos com milhares de participantes para identificar o protocolo de exercícios mais eficaz para liberar o lactato e aumentar o desempenho cerebral. Seus resultados revelaram que a maneira mais eficaz de aumentar a liberação de excrecina era por meio de intervalos curtos, repetidos e de intensidade máxima. O regime ideal inclui oito intervalos de 30 segundos de intensidade de sprint com períodos de recuperação de 90 segundos. Esse protocolo cientificamente validado é consistente com o Sprint 8, um programa de treinamento intervalado baseado em evidências disponível com o toque de um botão no equipamento de cardio Matrix.

As exerkines valem o esforço

Na próxima vez que estiver trabalhando com alguém que está buscando uma transformação física, incentive-o a sair da zona de conforto e experimentar o HIIT, informando-o sobre as excrecinas. Destaque as opções de HIIT em suas instalações e informe-os de que o Sprint 8 no equipamento de cardio Matrix facilita o início do treinamento em intensidades mais altas. Além disso, lembre-os de que as intensidades mais altas não precisam ser de alto impacto, graças às opções de cardio de baixo impacto, como elípticos e bicicletas de Indoor Cycle, que são fáceis para as articulações. Como profissional de condicionamento físico, você pode ajudar todas as pessoas com quem trabalha a atingir suas metas, informando-as de que o esforço necessário para liberar as excreções valerá a pena.