Construindo a autoestima, um treino de cada vez

Em todo o mundo, pelo menos um em cada cinco adultos é fisicamente inativo, mas muitos estão ansiosos para levar uma vida mais ativa. Profissionais de fitness como você podem ajudar todas as pessoas com quem você trabalha a começar, lembrando-as de que a melhora da autoestima é um benefício do exercício regular que pode mudar tanto a maneira como o mundo as vê quanto como elas se veem.

Combate à baixa autoestima

Independentemente de estar aconselhando os associados do clube de saúde ou procurando as pessoas que trabalham em suas instalações, é importante lembrar que a baixa autoestima é incrivelmente comum. De fato, quase todos os indivíduos diagnosticados com doença mental têm baixa autoestima, especialmente aqueles com depressão. Embora essas pessoas sintam um impacto positivo com um único treino, é fundamental que percebam o quanto têm a ganhar com o início de uma rotina regular de exercícios. Por exemplo, um estudo recente recrutou indivíduos sedentários que tinham baixa autoestima e depressão clínica. Após apenas duas semanas de exercícios regulares, sua autoestima melhorou. Melhor ainda, entre duas e quatro semanas, seus sintomas de depressão foram significativamente reduzidos. E, surpreendentemente, após sete semanas de exercícios regulares, 67% deles não se qualificaram mais para o diagnóstico de depressão.

Celebrando o movimento

Então, por que começar uma nova rotina de exercícios melhora a maneira como nos vemos? As primeiras pesquisas sobre a motivação para o exercício sugerem que, à medida que os treinos regulares aumentam a competência física, isso pode se transformar em um sentimento geral de competência. Isso não deveria ser uma surpresa; os entusiastas de exercícios físicos sentem satisfação e orgulho ao atingir os melhores resultados pessoais em levantamentos desafiadores e feitos de resistência.

Para apoiar as realizações dos associados e ampliar seus efeitos positivos, suas instalações podem oferecer uma maneira de os associados compartilharem suas vitórias pessoais, sejam elas grandes ou pequenas. Isso lembrará a todos em suas instalações que a consistência é importante. E inspirará os novos associados - que geralmente se sentem constrangidos ou descoordenados no início de sua jornada de condicionamento físico - a fazer das visitas regulares ao clube de saúde uma parte de seu estilo de vida ativo.

Autoestima e a escala

É fácil ver como o nível geral de atividade física de um indivíduo se correlaciona com sua autoestima. Também é tentador supor que essa correlação reflita diferenças no peso corporal, pois indivíduos altamente ativos são, em média, mais magros. Entretanto, parece que o peso corporal inicial e a perda de peso não influenciam na melhora da autoestima de um indivíduo quando se trata de exercícios. De fato, estudos confirmam que uma rotina regular de exercícios aumenta a autoestima de forma confiável, independentemente do peso corporal ou das mudanças de peso. Essas descobertas destacam que os novos associados de academias de ginástica não precisam perder peso para começar a se sentir melhor consigo mesmos.

Todo treino vale a pena

Embora uma rotina regular de exercícios que faça parte de um estilo de vida ativo seja, obviamente, melhor para melhorar e manter a autoestima, até mesmo um único exercício pode ajudar a reduzir a sensação de tensão ou frustração. Por exemplo, um estudo recente analisou indivíduos com uma ampla gama de diagnósticos de saúde mental, pesquisando-os antes e depois de um único exercício de 45 minutos em um equipamento de cardio. Esse único exercício fez com que os sintomas de depressão caíssem em mais da metade, reduziu a ansiedade e a raiva e quase dobrou o entusiasmo mental e o gosto pela vida. E os treinos repetidos sustentam esses resultados positivos, acalmando nossa tendência a narrativas internas severas.

Promovendo a autoestima em suas instalações

Você pode ajudar seus membros a perceberem mudanças na forma como se sentem após cada treino. Quando os membros saírem de suas instalações, pode ser útil perguntar a eles como se sentem, o que correu bem e qual foi a parte favorita do exercício. Essas interações sociais afirmativas sustentam a autoestima. Mais importante ainda, eles fazem com que os associados voltem, ajudando-os a perceber os benefícios físicos do exercício e os benefícios que vão além da pele.