Acolhendo os guerreiros de fim de semana
Os profissionais de condicionamento físico sabem que as diretrizes de atividade física incentivam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana. O desafio para mais da metade dos adultos ativos, no entanto, é que eles só podem ir à academia um ou dois dias por semana. Mas isso não é motivo para que esses membros "guerreiros de fim de semana" desistam. Você pode incentivá-los a manter o condicionamento físico, informando-os de que os padrões de exercícios limitados oferecem a maioria das mesmas vantagens que os exercícios durante toda a semana.
As vantagens dos exercícios frequentes
Primeiro, vamos examinar o conhecimento comum de que devemos nos exercitar mais do que apenas uma ou duas vezes por semana. É verdade que os treinos curtos, de baixa intensidade e frequentes podem ajudar as pessoas a se acostumarem com os exercícios à medida que desenvolvem sua resistência e condicionamento físico. Os treinos frequentes também estão intimamente ligados ao cumprimento das metas de exercícios, e isso pode proporcionar a motivação necessária para que eles continuem voltando às suas instalações. Em relação a isso, pesquisas demonstram que taxas mais altas de frequência a academias de ginástica aumentam as chances de renovação da associação. No entanto, apesar dos benefícios das visitas frequentes às instalações, é uma realidade que muitas pessoas só podem se exercitar uma ou duas vezes por semana devido à vida profissional e doméstica agitada.
Benefícios para os guerreiros de fim de semana
Felizmente, até mesmo a prática de exercícios físicos uma ou duas vezes por semana pode causar um grande impacto na saúde em comparação com as pessoas inativas. Embora um padrão de exercícios pouco frequente possa ser um pouco menos eficaz do que os treinos frequentes para reverter os níveis elevados de lipídios ou de açúcar no sangue, os guerreiros de fim de semana ainda podem obter benefícios significativos.
Um estudo recente que examinou os padrões de atividade de quase 90.000 pessoas confirma os benefícios impressionantes para a saúde do coração dos guerreiros de fim de semana. Juntamente com os praticantes frequentes de exercícios, os guerreiros de fim de semana apresentam um risco significativamente menor de derrame, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e problemas de ritmo cardíaco em comparação com os inativos. Estudos também sugerem que tanto os guerreiros de fim de semana quanto aqueles que eram regularmente ativos têm menos gordura na cintura do que os indivíduos inativos. E quando se trata da saúde dos vasos sanguíneos, tanto os guerreiros de fim de semana quanto os indivíduos regularmente ativos desfrutam de benefícios semelhantes, desde que ambos os grupos atinjam intensidades de exercício semelhantes. Isso indica que, para pessoas ativas, as intensidades mais altas podem ser mais importantes para a saúde do coração do que a frequência dos exercícios.
Exercício pouco frequente é melhor do que nenhum exercício
Você pode apoiar os guerreiros de fim de semana em sua academia de ginástica, incentivando-os a continuar, mesmo que só possam dedicar um tempo limitado aos exercícios. Informe-os de que a prática de exercícios físicos, mesmo que seja um dia por semana, pode trazer benefícios consideráveis à saúde. Lembre a todas as pessoas com quem você trabalha que, embora a prática frequente de exercícios seja recomendada, a intensidade do exercício talvez seja ainda mais importante para a saúde do coração. Com o seu apoio, até mesmo os guerreiros de fim de semana mais ocupados passarão a ver cada visita à sua academia de ginástica como um passo que vale a pena em direção a um futuro mais saudável.
