Explorando a intensidade que desafia a idade

Seja um dos membros da sua academia de ginástica, parte da sua equipe ou a pessoa que está olhando para você no espelho, você provavelmente conhece alguém que gostaria de recuperar a vitalidade da juventude. Como profissional de condicionamento físico, você pode ajudar todas as pessoas com quem trabalha a reenergizar a vida, incentivando o tipo de exercício de alta intensidade que faz com que elas se sintam melhor e pode até mesmo reduzir a taxa de envelhecimento em nível celular.

A ciência do envelhecimento

Como pai da aeróbica, o Dr. Kenneth Cooper espalhou a palavra sobre o valor do exercício e sabia que ele era fundamental para manter a energia durante toda a vida. "Não paramos de nos exercitar porque envelhecemos", escreveu ele em seu livro best-seller, Aerobics. "Nós envelhecemos porque paramos de nos exercitar."

Mas como é a sensação de ser "velho"? Normalmente, esse sentimento é caracterizado por baixa vitalidade e menor capacidade física. É o cansaço fácil das tarefas diárias ou a falta de energia para manter o entusiasmo e o envolvimento na vida. No entanto, a fadiga é comum em todas as idades, especialmente naqueles que são fisicamente inativos. Além disso, a baixa energia em adultos mais velhos é um indicador independente de uma vida mais curta. Esses efeitos indesejáveis resultam de uma perda progressiva de condicionamento físico que reduz a produção de energia em todo o corpo.

Pesquisas confirmam as ideias do Dr. Cooper sobre a idade, revelando que, quando paramos de nos exercitar, nos sentimos mais velhos. De fato, nossas células produzem gradualmente menos energia, o que leva a mais fadiga. A boa notícia é que a prática regular de exercícios pode reverter essa perda de energia, revitalizando as pessoas que fazem da malhação um hábito. Melhor ainda, o exercício de alta intensidade pode realmente fazer com que nossas células funcionem como se fossem mais jovens.

Combatendo o envelhecimento com intensidade

Academias de ginástica como a sua são o marco zero na batalha contra o envelhecimento, pois oferecem um ambiente motivador com muitas opções de exercícios desafiadores. No entanto, muitos de seus associados provavelmente não sabem que exercícios de alta intensidade são superiores ao aumento da duração do exercício quando se trata de melhorar a saúde do coração e aumentar a longevidade.

Embora os exercícios de intensidade moderada e alta possam melhorar a vitalidade, as pesquisas mostram que os exercícios que atingem intensidades mais altas têm um comprometimento de tempo menor e taxas de adesão maiores em ambientes reais de academia. E, em comparação com as intensidades moderadas, os exercícios de alta intensidade provocam respostas emocionais mais positivas posteriormente. Até mesmo pessoas com 80 e 90 anos percebem o impulso geral do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), e um participante de um estudo recente disse: "Sinto-me energizado... e fiquei orgulhoso de mim mesmo após o exercício".

O exercício de alta intensidade também gera mudanças poderosas no nível celular. Sabemos que o exercício melhora a função celular porque as alterações associadas à idade em nossas células podem ser medidas pela forma como as células expressam seu DNA e quais proteínas específicas elas produzem. As células funcionam como se fossem muito mais jovens em praticantes ávidos de exercícios, e o envelhecimento celular parece diminuir ou até mesmo se reverter quando os indivíduos começam a se exercitar com intensidades mais altas. Por exemplo, um estudo avaliou adultos de 40 a 65 anos após um mês de HIIT. Além de se sentirem muito melhor, um único mês de HIIT reverteu sua idade celular em 3,6 anos. Com apenas 12 treinos HIIT, esses indivíduos retrocederam o relógio de suas células, obtendo benefícios significativos para a saúde e a longevidade.

Curioso sobre o protocolo HIIT?

No estudo, os exercícios foram realizados três vezes por semana, uma vez em cada bicicleta de spinning, esteira e remo. Cada treino tinha cerca de 23 minutos de duração e incluía um aquecimento de dois minutos, 10 intervalos de alta intensidade (um minuto excedendo 90% da frequência cardíaca máxima), cada um seguido por um minuto de descanso ou movimento de baixa intensidade e um breve resfriamento de um minuto.

Resultados que eles podem sentir

A maioria dos frequentadores de sua academia provavelmente nunca considerou a relação entre exercícios, vitalidade e idade celular. Ao compartilhar suas percepções, você pode dar a eles um novo e poderoso motivo para experimentar exercícios de alta intensidade. Eles terão um treino eficiente, desafiador e gratificante, e se sentirão e funcionarão melhor em todos os aspectos importantes.