Extensão de perna reclinável

Os equipamentos de força que otimizam a função muscular podem ajudar os associados a obter os resultados que mantêm a fidelidade às suas instalações.

Membros da academia querem força e músculos

As pesquisas confirmam que o aumento da força e dos músculos é a principal prioridade de muitos frequentadores de academias. Mais de um em cada três¹ identifica o crescimento muscular como seu principal objetivo, e
mais de dois terços² treinam força regularmente. As instalações têm a oportunidade de apoiar melhor esses membros, oferecendo rotinas mais eficazes para o crescimento da força e dos músculos. Além do volume e da progressão do treinamento, as inovações nos equipamentos podem melhorar a ativação e o crescimento muscular, aproveitando a biomecânica e o design orientado por pesquisas.

O desenvolvimento equilibrado do quadríceps é importante

O fortalecimento do quadríceps melhora o desempenho atlético e apoia objetivos estéticos comuns. E o mais importante é que, como estabilizadores primários do joelho, o crescimento equilibrado do quadríceps reduz o risco de dor no joelho,³ lesões⁴ e osteoartrite,⁵ principais causas de declínio da mobilidade que frequentemente levam os membros a reduzir ou parar de treinar. O crescimento equilibrado do quadríceps ajuda os associados a se manterem saudáveis e sem dor, apoiando visitas consistentes às instalações e reduzindo o risco de desgaste dos associados.

Explicação dos músculos do quadríceps

• Reto Femoral (RF): Um músculo biarticular (atravessa a articulação do quadril e do joelho) que contribui para a flexão do quadril e a extensão do joelho.
• Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) e Vastus Lateralis (VL): Três músculos monoarticulares que cruzam a articulação do joelho e contribuem para a extensão do joelho.

O que é Insuficiência Ativa?

Os músculos que cruzam duas articulações não são totalmente ativados em movimentos que envolvem o encurtamento de ambas as extremidades. A maioria dos exercícios de fortalecimento do quadríceps envolve a flexão do quadril, encurtando o RF e recrutando preferencialmente os músculos vasto.

Como lidar com a dominância de LV

Os músculos vasti (VM, VI, VL) cruzam o joelho, mas o RF cruza o quadril e o joelho. Como resultado, os exercícios comuns para as pernas não conseguem proporcionar um desenvolvimento equilibrado dos quadris. De fato, o agachamento de costas aumenta desproporcionalmente o vasto com hipertrofia mínima do RF,⁷ e o leg press aumenta o tamanho do VL em cinco vezes mais do que o RF.⁸ Esse desequilíbrio reflete a insuficiência ativa do RF; a flexão do quadril encurta o RF, restringindo a geração de força efetiva e limitando as melhorias de força e tamanho do RF.

Soluções: Como direcionar a RF de forma mais eficaz

Cientistas esportivos ^enfatizam que "a RF é um músculo muito difícil de ser atingido e fortalecido", mas pesquisas recentes identificam uma solução promissora. A ativação do músculo RF difere conforme as extensões de perna são realizadas em posições sentadas ou reclinadas convencionais, sendo que as posições reclinadas melhoram a ativação do RF ao reduzir a insuficiência ativa.¹⁰ Embora essas descobertas confirmem que a flexão do quadril influencia o recrutamento do RF, a próxima pergunta é se isso se estende ao crescimento superior do músculo RF. Para responder a essa pergunta, os pesquisadores compararam as mudanças na espessura dos músculos RF e VL após dez semanas de treinamento de extensão da perna em uma posição convencional ou de 40° de flexão do quadril (reclinada).

Em comparação com as posições sentadas convencionais, a posição reclinada produziu um aumento de 2,7 vezes e 1,45 vezes maior na espessura proximal e distal do RF, respectivamente, conforme mostrado na imagem anatômica.¹¹ Os pesquisadores concluíram que "quando o objetivo é aumentar a hipertrofia geral do quadríceps, sugerimos o treinamento com flexão reduzida do quadril no exercício de extensão da perna". ¹¹ Isso esclarece que, embora ambas as posições aumentem o crescimento do RF e do VL, as posições sentadas convencionais visam preferencialmente o VL, enquanto a reclinação a 40° ou mais visa preferencialmente o RF.

Inovação para o desenvolvimento equilibrado de quadriláteros

As evidências que apoiam as posições reclinadas para o desenvolvimento equilibrado do quadril levaram à criação do primeiro equipamento de extensão de pernas disponível comercialmente com a opção de ajuste gradual para 50° de flexão do quadril, o MGPL73. Uma posição reclinada de 50° foi selecionada para melhorar o recrutamento de RF e, ao mesmo tempo, manter uma base de apoio de suporte. Ao reduzir a insuficiência ativa, esse ajuste de reclinação aumenta a ativação do RF e, ao mesmo tempo, envolve o VL para um desenvolvimento equilibrado do quadríceps.

Vantagens para os membros

Esse avanço significativo no design do equipamento de extensão de pernas aborda uma limitação de longa data na ativação e no crescimento da RF. Como o recurso de reclinação é ajustável, aqueles que preferem uma posição mais ereta do assento podem continuar treinando como antes. Os associados que usam a função de reclinação ganham força e tamanho equilibrados dos quadris de forma mais eficiente e, ao mesmo tempo, se beneficiam da estabilidade aprimorada dos joelhos e da saúde das articulações a longo prazo, ambos essenciais para a retenção de associados. Além disso, o posicionamento personalizável do quadril e a ampla superfície do assento melhoram a acessibilidade para vários formatos e tamanhos de corpo.

Inovação apoiada pela ciência

À medida que o treinamento de força evolui, a Matrix continua a liderar com inovações baseadas em pesquisas. Ao integrar a biomecânica e a ciência do esporte mais recentes, nossa equipe de engenharia desenvolve soluções que melhoram a eficácia do treinamento, ajudando as instalações a fornecer resultados de força e hipertrofia mais inteligentes e eficientes para seus membros.

Saiba mais sobre a extensão de perna reclinável com placa Magnum